Хоол хүнсэндээ анхаар
Дуртай амттангаасаа салахад нэлээд хүнд байдаг. Та нарийхан бэлхүүстэй болохын тулд хоол хүнсээ 500-800 калориор л багасгахад хангалттай. Юуны түрүүнд та гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг амттангаас татгалзах хэрэгтэй. Хамгийн сүүлд "хийжүүлсэн" нэртэй зүйлийг уухгүй байхад л хангалттай.
Гэдсээ татахад тань үр тариан бүтээгдэхүүн тус болно. Үр тариан бүтээгдэхүүн хоолны шингэцийг сайжруулдаг. Мөн хан боргоцой, ногоон цай нь илүүдэл өөхийг сайн хайлуулна. Ногоо бас тустай бүтээгдэхүүн.

Юу идэж болох вэ?

• Далайн бүтээгдэхүүн
• Шинэхэн ногоо
• Тахианы мах
• Жүржийн төрлийн жимс
• Ургамлын цай
• Жимс, жимсгэнэ

Юунаас татгалзах вэ?

• Йогурт
• Өндөг
• Шош
• Бяслаг
• Майонез, ургамлын тос

Юуг мартах хэрэгтэй вэ?

• Гадил жимс
• Пицца, нарийн боов
• Төмс
• Архи, ялангуяа пиво
• Шоколад
• Чипс

Спортоор хичээллэх хэрэгтэй
Гэдэсний булчингаа алгуурхан хөгжүүлэх хэрэгтэй. Үүнд хийсэн дасгалын тань тоо бус, чанар чухал үзүүлэлт гэдгийг санаарай. Хөдөлгөөн тань удаан байх ёстой гэдгийг санахад илүүдэхгүй. Гүйх, түргэн алхах, аэробик хийх зэргийг долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа тогтмол, дур сонирхолтойгоор хийгээрэй.