1. Шүд болон нүүрээ сайн угааж цэвэрлэх- Унтахаасаа өмнө шүдээ угаах нь өглөө шүд угаахаас ч чухал байдаг гэнэ. Амны хөндийд хурсан бохир зүйлсийг арилгаж унтах нь шүдийг сайн хамгаалах болно. Унтахын өмнө нүүрээ цэвэрлэх нь нүүрний будгийг арилган таатай унтуулна.

2. Гарын хуруугаараа үсээ самнах- Өглөө үдэш бүр гарын хуруугаараа үсээ самнах нь толгойн хэсгийн мэдрэлийг өдөөж, мэдрэлийн чадавхыг зохицуулж, шүүрлийн ажиллагааг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулах, нойр хулжихаас сэргийлэдэг байна.

3. 10-20 минут алхах- Явганаар 10-20 минут алхах нь хүний биеийн цусны эргэлтийг сайжруулж, унтсаны дараа нүүрний арьсыг сайжруулдаг.

4. Зөгийн балтай сүү уух- Унтахаасаа 1 цагийн өмнө нэг аяга зөгийн балтай сүү уух нь нойрыг сайжруулдаг аж. Зөгийн бал нь цусан дахь чихрийн хэмжээг тогтворжуулж, нойр хулжихаас сэргийлнэ.

5. Дасгал хийнэ- Унтахаасаа өмнө орон дээрээ дасгал хийвэл биеийг тайвшруулан эрүүл мэндэд тустай. Орон дээрээ дээш харан хэвтэж, хөлөө өргөн гараараа дээрээс доошоо иллэг хийгээрэй.

6. Цонхоо онгойлгоорой- Цонхоо онгойлгон эрүүл агаарыг өрөөндөө оруулаарай. Ингэж хийх нь сайн унтахыг ахиулна, Унтахдаа толгойгоо бүтээн унтаж болохгүй.

7. Халуун усаар хөлөө угаах- Унтахын өмнө халуун усаар хөлөө угаах нь хүний биеийн цусны эргэлтийг ахиулан, шинэ хуучны солилцоог түргэтгэнэ. Өдөр бүр 40-50 хэм халуун усанд хөлөө угаах,  хөлийн уландаа иллэг хийх нь маш сайн үр нөлөөтэй.