ӨнөөдөрХооллохдоо анхаарах зүйл
1. Түргэн хоолноос зайлсхийх
2. Лаазалсан ба утсан, давсалсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах
3. Өлссөн үедээ л идэх ба хоолоо хэмрүүлэхгүй байх. Хоолыг үргэлжлүүлэн идэх хүртэл хүсэлрхгилсон тэр л үед зогсоож дадах хэрэгтэй ба 10 минут орчимын дараа сэтгэл чинь тайвширч ходоод цадсанаа мэдрэх болно.
4.Хоолоо удаанаар, сайн зажлан идэх нь цадах мэдрэмжийг төрүүлж, хэтрүүлэхээс сэргийлнэ.
5. Цэвэр ус хангалттай уух (доод тал нь 8-12 стакан ). Ялангуяа юм идмээр санагдсан үедээ ус уувал өл чинь дарагдахаас гадна бие тань цэвэршинэ. Кофе болон бусад кафейн агуулсан шингэн нь шээсний гаргалтыг нэмэгдүүлдэг тул шингэний дутагдалд оруулах нөхцөл болж болно.
6. Бид өдрийн калорийн хэрэглээгээ тооцож гаргаж чадах тул илүүдэл калори хэрэглэхгүйн тулд өндөр илчлэгтэй хүнснээс зайлсхийх эсвэл бага хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хамгийн их илчлэг агуулдаг бодис бол өөх тос бөгөөд энэ нь уураг, нүүрс, уснаас хоёр дахин их илчлэгтэй тул таргалах гол эх үүсвэр болно.
7.Аливаа амттанг хязгаарлаж, цай, тараг, жимсний шүүсийг сахараар амталдаг зуршилаа орхих
8. Хоолны дэглэм барина гэдэг дандаа амтгүй хоол иднэ гэсэн үг биш бөгөөд ногоо, жимс, бараан гурил, гурвалжин будаа, арвай хар талх гэх мэт шингэц сайтай, өл даах хүнснийг түлхүү хэрэглэх.
9. Өдөр тутам кальциар баялаг хүнс ихээр хэрэглэх ( тослог багатай сүү, тараг, баяслаг, цэцэгт байцаа, сардин ба салмон, загасгэх мэт). Учир нь кальци жин бууруулах үйлчилгээтэй байдаг.
10. Согтууруулах ундаа, тэр дундаа вино, шар айраг нь стакан тутамдаа 200 калори агуулдаг тул жин хас ч буй үед хэрэглэхийг хориглоно.
11. Оройн хоолоо идэнгүйтээ л шүдээ угааж, өнөөдрийн хоололт дууссанаа өөртөө тунхаглах.
12. Орондоо орох үед ходоод чинь хоосон байх ёстой. Ингэснээр шөнө ходоод ажиллахгүй сайхан амарч өглөө сэргэг, эрч хүчтэй байх болно.
1. Түргэн хоолноос зайлсхийх
2. Лаазалсан ба утсан, давсалсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах
3. Өлссөн үедээ л идэх ба хоолоо хэмрүүлэхгүй байх. Хоолыг үргэлжлүүлэн идэх хүртэл хүсэлрхгилсон тэр л үед зогсоож дадах хэрэгтэй ба 10 минут орчимын дараа сэтгэл чинь тайвширч ходоод цадсанаа мэдрэх болно.
4.Хоолоо удаанаар, сайн зажлан идэх нь цадах мэдрэмжийг төрүүлж, хэтрүүлэхээс сэргийлнэ.
5. Цэвэр ус хангалттай уух (доод тал нь 8-12 стакан ). Ялангуяа юм идмээр санагдсан үедээ ус уувал өл чинь дарагдахаас гадна бие тань цэвэршинэ. Кофе болон бусад кафейн агуулсан шингэн нь шээсний гаргалтыг нэмэгдүүлдэг тул шингэний дутагдалд оруулах нөхцөл болж болно.
6. Бид өдрийн калорийн хэрэглээгээ тооцож гаргаж чадах тул илүүдэл калори хэрэглэхгүйн тулд өндөр илчлэгтэй хүнснээс зайлсхийх эсвэл бага хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хамгийн их илчлэг агуулдаг бодис бол өөх тос бөгөөд энэ нь уураг, нүүрс, уснаас хоёр дахин их илчлэгтэй тул таргалах гол эх үүсвэр болно.
7.Аливаа амттанг хязгаарлаж, цай, тараг, жимсний шүүсийг сахараар амталдаг зуршилаа орхих
8. Хоолны дэглэм барина гэдэг дандаа амтгүй хоол иднэ гэсэн үг биш бөгөөд ногоо, жимс, бараан гурил, гурвалжин будаа, арвай хар талх гэх мэт шингэц сайтай, өл даах хүнснийг түлхүү хэрэглэх.
9. Өдөр тутам кальциар баялаг хүнс ихээр хэрэглэх ( тослог багатай сүү, тараг, баяслаг, цэцэгт байцаа, сардин ба салмон, загасгэх мэт). Учир нь кальци жин бууруулах үйлчилгээтэй байдаг.
10. Согтууруулах ундаа, тэр дундаа вино, шар айраг нь стакан тутамдаа 200 калори агуулдаг тул жин хас ч буй үед хэрэглэхийг хориглоно.
11. Оройн хоолоо идэнгүйтээ л шүдээ угааж, өнөөдрийн хоололт дууссанаа өөртөө тунхаглах.
12. Орондоо орох үед ходоод чинь хоосон байх ёстой. Ингэснээр шөнө ходоод ажиллахгүй сайхан амарч өглөө сэргэг, эрч хүчтэй байх болно.
- See more at: http://segsgermaa.com/%D1%85%D0%BE%D0%BE%D0%BB%D0%BB%D0%BE%D1%85%D0%B4%D0%BE%D0%BE-%D0%B4%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%B0%D1%85-%D0%B7%D2%AF%D0%B9%D0%BB%D1%81%D0%B8%D0%B9%D0%B3-%D0%B0%D0%BD%D1%85%D0%B0%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%B9/#.dpuf
