1.Хоол идэхээсээ 20 минутын өмнө нэг аяга цэвэр ус уувал их идэх хоолны дуршлыг дарж, шингэцийг сайжруулна. 

2.Шатаар алх

Цахилгаан шатнаас татгалзаж, 30 минут шатаар алхвал 300 калори шатаах болно. 

3. Элдэв амтлагчаас татгалз. Шарсан төмс, панчо, майонезийг амсаад ч хэрэггүй. Оронд нь  нимбэг хэрэглээд үз.

4. Талх, гурилан бүтээгдэхүүн бүү  ид. Идмээр бол ислэг ихтэй, бага калоритай бүхэл үрийн талх ид. 

5. Соданаас зайлсхий. Хэрвээ та үүнийг хэрэглэсээр байвал нэг л өдөрт хоолны дэглэм барьсан үр дүнгээ үгүй хийх болно.

6. Аль болох гэртээ хооллож бай. Хоолны газруудын тавагны хэмжээ танай гэрийнхээс том болохыг анзаарсан уу. 

7. Мах, загас зэргийн эрүүл мэндэд тохиромжтой хэмжээ таны гарын алганд багтахаас илүүгүй байх ёстойг санаарай.